Moment perfecte per fer esport saltant pot determinar els resultats que voleu aconseguir fent aquests exercicis. L'esport de saltar a la corda, o també conegut com saltant Anteriorment, es pot fer per cremar moltes calories mentre s'intenta perdre pes. Saltar a la corda és una forma d'exercici cardiovascular que farà que tot el cos es mogui de manera que el nombre de calories cremades sigui més gran, encara que només es faci durant un curt període de temps. Per a persones amb una postura corporal moderada, per exemple, saltant durant 10 minuts pot cremar fins a 124 calories o el mateix que 30 minuts de córrer. A més d'ajudar-te a perdre pes, saltant També és útil per tonificar els músculs de la cuixa i el nucli (nuclis) cos. Com que inclou entrenament cardiovascular, fer saltar la corda amb regularitat almenys 5 dies a la setmana pot augmentar la capacitat pulmonar i la resistència. 
Esport saltant es pot fer 5 vegades a la setmana HIIT és un entrenament cardiovascular amb moviments d'alta energia en poc temps, seguit d'un període de descans entre els dos moviments. Aquí teniu algunes recomanacions sobre el moment adequat per fer exercici saltant com a sèrie HIIT: 
Trieu les sabates adequades per fer esport saltant A més d'ajudar a cremar calories al cos, fer exercici saltant també molt bo per al cor. Tanmateix, aquest esport també és propens a lesions, almenys fa que els genolls, els talons i els malucs es facin mal amb facilitat per moviments inadequats. Per reduir aquests efectes negatius, podeu fer els següents consells quan salteu la corda:
Moment perfecte per fer esport saltant, aquesta és la durada
El temps adequat per fer exercici saltant dependrà del propòsit de fer aquest exercici. Per exemple, per baixar de pes amb aquest esport, pots fer: saltant durant 20 minuts 5 cops per setmana. Un dels errors que sovint cometen les persones que volen perdre pes és fer exercici saltant és fer-ho sense descans i no variar amb altres exercicis. Mentre que, saltant s'ha d'utilitzar com un dels moviments en l'entrenament cardiovascular d'alta intensitat o entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT).
Esport saltant es pot fer 5 vegades a la setmana HIIT és un entrenament cardiovascular amb moviments d'alta energia en poc temps, seguit d'un període de descans entre els dos moviments. Aquí teniu algunes recomanacions sobre el moment adequat per fer exercici saltant com a sèrie HIIT: Primer conjunt
Fes saltant durant 30 segons sense parar, descansa 60 segons i torna saltant 30 segons sense parar. Repetiu 9 vegades. Aquest primer conjunt pot semblar fàcil i és adequat per a principiants que fa temps que no fan esport saltant, encara que a la pràctica aquest exercici tampoc és tan fàcil.Segon set
Saltar a la corda durant 30 segons sense parar amb una cama alternativament, descansar 90 segons, repetir 4 vegades. Aquest exercici pot ajudar a enfortir la columna vertebral i els músculs del nucli (nuclis).Tercer conjunt
Acaba fent un exercici combinat que implica saltant. Per exemple, fer 30 segons de saltar a la corda sense parar, descansar 12 segons, continuar saltador 30 segons, descansar de nou 12 segons, continuar amb burpees 30 segons, descansar 12 segons i acabar amb flexions 30 segons sense pausa.
Els beneficis de saltar
Si es fa amb regularitat, saltar l'exercici pot proporcionar diversos beneficis per a la salut, com ara:1. Cor sa
Quan feu salts, la vostra freqüència cardíaca augmentarà i això entrenarà el múscul cardíac perquè sigui més fort. Per tant, amb el temps es pot reduir el risc de patir malalties del cor. No només això, el risc de patir un ictus disminuirà.2. Perdre pes
Saltar també es pot utilitzar com a esport per baixar de pes. Això sí, també s'ha d'equilibrar amb un dèficit calòric i mantenir el consum d'aliments que entren a l'organisme. Com més gran sigui el teu pes quan comencis, més calories cremaràs durant l'exercici, inclòs el salt. Així que no dubtis a començar a moure't activament encara que la mida del teu cos sigui bastant gran. Tanmateix, encara cal ajustar la intensitat segons la vostra capacitat i condició corporal.3. Reduir l'acumulació de greix a l'estómac
Fent salts amb el mètode Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) es creu que és eficaç per reduir l'acumulació de greix a l'estómac.4. Millorar l'equilibri
Per poder fer un bon salt, cal coordinació i equilibri entre els membres del cos. Si practiques regularment, saltar-te pot ajudar a estar més equilibrat en les teves activitats diàries. Això pot ajudar a reduir el risc de lesions o caigudes. [[Article relacionat]]Consells per evitar lesions durant l'exercici saltant
Trieu les sabates adequades per fer esport saltant A més d'ajudar a cremar calories al cos, fer exercici saltant també molt bo per al cor. Tanmateix, aquest esport també és propens a lesions, almenys fa que els genolls, els talons i els malucs es facin mal amb facilitat per moviments inadequats. Per reduir aquests efectes negatius, podeu fer els següents consells quan salteu la corda: - Utilitzeu calçat adequat.
- Assegureu-vos de saltar sobre una zona dura i antilliscant del terra.
- Escalfeu o estireu els músculs abans de començar a saltar la corda.
- No salteu massa alt.
- Utilitzeu els dits dels peus com a fonts naturals i suport per al vostre cos quan salteu.
- No oblidis refrescar-te després d'haver acabat l'exercici
- No feu exercici després de dinar, i molt menys feu qualsevol moviment saltant saltar, que pot provocar nàusees i vòmits.
- No us empenyeu. Descansa quan et sentis cansat.