El matí es considera el moment més adequat per prendre el sol. En aquest moment, moltes persones creuen que poden afrontar la deficiència de vitamina D de manera natural. No obstant això, no són pocs els experts en salut que recomanen prendre el sol durant el dia. Aleshores, la pregunta és, a quina hora és realment un bon bany? Descobriu la resposta completa a l'article següent. 
Un dels beneficis de prendre el sol és augmentar la immunitat del cos.Abans de saber a quina hora és bona per prendre el sol, estaria bé que ens fixessim primer en els beneficis de prendre el sol per a la salut. El que cal saber és que el cos humà no pot produir vitamina D per si mateix. Tenint en compte que la ingesta de vitamina D només està limitada a determinats tipus d'aliments, com els rovells d'ou i la llet, no deixeu que el vostre cos falti de vitamina D. Bé, com a solució fàcil i pràctica per evitar la deficiència de vitamina D, podeu aprofitar exposició al sol. Alguns dels beneficis de prendre el sol, com ara: 
A Indonèsia, el millor moment per prendre el sol és a les 10.00 h. Per saber quina hora és un bon moment per prendre el sol, és important conèixer primer l'índex ultraviolat (UV). En general, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) agrupa l'índex UV en 1-10, on 1 és el nivell d'UV més baix (9:00-10:00 a. m.) i 10 és el nivell d'UV més alt (per sobre de les 10:00 a. m.) . El principi és que quan l'índex UV és baix, els nivells d'UV també són baixos, de manera que es necessita més temps per obtenir els beneficis de prendre el sol òptim perquè el cos produeixi vitamina D. Per tant, per a aquells de vosaltres que vulgueu prendre el sol durant durant molt de temps, hauríeu de fer-ho a les 09.00-10.00 h. En aquest moment, el risc d'exposició perjudicial als UV és relativament petit. Podeu prendre el sol mentre feu exercici o passejar tranquil·lament amb seguretat a aquesta hora durant 15 minuts. No obstant això, està bé si voleu prendre el sol més enllà de les 10:00 h. El cos també es pot beneficiar de prendre el sol en aquest moment. Tanmateix, tingueu en compte que prendre el sol per sobre de les 10:00 a.m., el perill d'exposició als raigs UV és bastant gran, com ara augmentar el risc de càncer de pell. Per tant, no es recomana prendre el sol durant molt de temps a aquesta hora, o preferiblement només el suficient durant 5 minuts. 
Consells de seguretat per viatjar: Protecció en sortir de casa enmig del brot de la Corona Mantenir-se saludable durant la FMH: Exercici a casa durant la pandèmia del coronavirus Tutorials: El rentat freqüent de mans fa pelar la pell? A continuació us expliquem com superar-ho Prendre el sol al sol pot proporcionar diversos beneficis que són bons per al cos. No obstant això, cal saber quina hora és una bona hora per prendre el sol, que és a les 09.00-10.00 h, i consells per fer-ho amb seguretat perquè els beneficis de prendre el sol es puguin obtenir de manera òptima.
Beneficis de prendre el sol
Un dels beneficis de prendre el sol és augmentar la immunitat del cos.Abans de saber a quina hora és bona per prendre el sol, estaria bé que ens fixessim primer en els beneficis de prendre el sol per a la salut. El que cal saber és que el cos humà no pot produir vitamina D per si mateix. Tenint en compte que la ingesta de vitamina D només està limitada a determinats tipus d'aliments, com els rovells d'ou i la llet, no deixeu que el vostre cos falti de vitamina D. Bé, com a solució fàcil i pràctica per evitar la deficiència de vitamina D, podeu aprofitar exposició al sol. Alguns dels beneficis de prendre el sol, com ara: 1. Reforça el sistema immunitari
Un dels beneficis de prendre el sol és augmentar el sistema immunitari. El contingut de vitamina D que es forma a causa de l'exposició a la llum solar pot ajudar a prevenir infeccions al cos i combatre malalties, com ara malalties del cor, esclerosi múltiple, certs tipus de malalties autoimmunes i càncer i la grip. No és impossible que prendre el sol de forma rutinària cada dia pugui augmentar el sistema immunitari per evitar el virus de la corona COVID-19.2. Enforteix la salut dels ossos
El benefici més conegut de prendre el sol és que millora la salut dels ossos. Sí, com és ben sabut que la vitamina D serveix per estimular l'absorció de calci i fòsfor que poden enfortir els ossos. Un estudi diu que el contingut de vitamina D3 de la llum solar té un paper important per a la densitat òssia. La vitamina D3 és una vitamina liposoluble que es forma durant el procés de fabricació de vitamina D quan la llum solar arriba a la pell. Això pot regular l'absorció de calci. Per tant, si teniu un contingut de vitamina D3 més alt a la sang, és menys probable que desenvolupi osteoporosi i artritis més tard a la vida.3. Reduir la depressió lleu
La manca d'exposició al sol pot augmentar el risc d'un trastorn conegut com a trastorn afectiu estacional (TAS). El SAD és una depressió generalitzada lleu que pot ocórrer en persones que treballen moltes hores en edificis d'oficines i rarament surten a prendre el sol. Per tant, els beneficis de prendre el sol del matí per a la salut següent és reduir l'estrès. Els resultats de l'estudi van informar que les persones que prenen el sol del matí poden evitar l'estrès. El motiu és que la llum solar provoca que el cervell alliberi l'hormona serotonina, que és una hormona que pot millorar l'estat d'ànim i proporcionar una sensació de calma. De fet, fins i tot si no esteu deprimits, prendre el sol del matí pot millorar el vostre estat d'ànim, ja ho sabeu.4. Millorar la qualitat del son
Els beneficis de prendre el sol també poden millorar la qualitat del son perquè dormireu millor a la nit. Quan la llum solar arriba als teus ulls, s'envia un missatge a la glàndula pineal del cervell i la producció de melatonina, una hormona que indueix el son i t'ajuda a dormir, s'apaga fins que el sol es torna a posar. La llum solar farà que el cos tingui una imatge clara que no és de nit, de manera que el cos mantindrà un ritme circadià normal. D'altra banda, quan a fora es fa fosc, el cos tindrà una imatge clara perquè et sentis cansat i adormit abans d'anar a dormir.5. Curar malalties de la pell
Els beneficis de prendre el sol també poden ajudar al procés de curació de malalties de la pell, com l'acne, la psoriasi, l'èczema, la icterícia i altres infeccions de la pell. Segons un estudi, la teràpia solar matinal durant quatre setmanes va tenir èxit per alleujar significativament els símptomes de la psoriasi en el 84% dels participants. Tanmateix, per prevenir els efectes secundaris negatius de la radiació ultraviolada i garantir que els beneficis superen els riscos, és aconsellable que les persones amb malalties de la pell consultin un metge abans de decidir prendre el sol.Quina hora és una bona hora per prendre el sol?
Les opinions sobre el millor moment per prendre el sol encara són diverses entre els experts en salut. Alguns argumenten que el millor moment per prendre el sol és el matí perquè pot evitar el risc de càncer de pell. Tanmateix, hi ha una altra opinió que fa pensar que un bon moment per prendre el sol és durant el dia.
A Indonèsia, el millor moment per prendre el sol és a les 10.00 h. Per saber quina hora és un bon moment per prendre el sol, és important conèixer primer l'índex ultraviolat (UV). En general, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) agrupa l'índex UV en 1-10, on 1 és el nivell d'UV més baix (9:00-10:00 a. m.) i 10 és el nivell d'UV més alt (per sobre de les 10:00 a. m.) . El principi és que quan l'índex UV és baix, els nivells d'UV també són baixos, de manera que es necessita més temps per obtenir els beneficis de prendre el sol òptim perquè el cos produeixi vitamina D. Per tant, per a aquells de vosaltres que vulgueu prendre el sol durant durant molt de temps, hauríeu de fer-ho a les 09.00-10.00 h. En aquest moment, el risc d'exposició perjudicial als UV és relativament petit. Podeu prendre el sol mentre feu exercici o passejar tranquil·lament amb seguretat a aquesta hora durant 15 minuts. No obstant això, està bé si voleu prendre el sol més enllà de les 10:00 h. El cos també es pot beneficiar de prendre el sol en aquest moment. Tanmateix, tingueu en compte que prendre el sol per sobre de les 10:00 a.m., el perill d'exposició als raigs UV és bastant gran, com ara augmentar el risc de càncer de pell. Per tant, no es recomana prendre el sol durant molt de temps a aquesta hora, o preferiblement només el suficient durant 5 minuts. Consells per prendre el sol amb seguretat i comoditat
Després de saber quina hora és una bona hora per prendre el sol, cal fer alguns consells per prendre el sol al sol que sigui còmode i segur a continuació per no augmentar el risc de càncer de pell:- Utilitzeu una loció per a la pell de protecció solar que contingui un mínim de SPF 30 o superior a la superfície de la pell de la cara (evitant la zona dels ulls) i a tot el cos.
- Apliqueu la loció SPF 15 minuts abans de prendre el sol. Això es fa perquè hi hagi prou temps perquè la pell absorbeixi la loció perquè pugui funcionar amb eficàcia.
- La millor llum solar és la que brilla directament sobre el cos, no la que només fa suar el cos. Per tant, intenta posar la teva pell a la llum solar directa.
- Porta roba de màniga llarga (utilitza colors clars perquè els raigs del sol arribin al màxim a la teva pell), ulleres de sol i un barret. Sobretot si voleu prendre el sol a les 10:00 del matí per evitar el risc de càncer de pell.
- Quan preneu el sol, no cal que us quedeu quiet. Feu altres activitats, com passejades relaxants, seure mentre jugueu al mòbil o llegiu llibres en zones obertes, regar flors, jardineria. rentar vehicles, escombrar el pati, etc.
- Augmenta la teva ingesta d'aigua si vols estar molt de temps al sol per evitar la deshidratació.
- Preneu-vos una pausa o deixeu de prendre el sol si la pell comença a sentir-se calenta.
Consells de seguretat per viatjar: Protecció en sortir de casa enmig del brot de la Corona Mantenir-se saludable durant la FMH: Exercici a casa durant la pandèmia del coronavirus Tutorials: El rentat freqüent de mans fa pelar la pell? A continuació us expliquem com superar-ho Prendre el sol al sol pot proporcionar diversos beneficis que són bons per al cos. No obstant això, cal saber quina hora és una bona hora per prendre el sol, que és a les 09.00-10.00 h, i consells per fer-ho amb seguretat perquè els beneficis de prendre el sol es puguin obtenir de manera òptima.